念念要在短时辰内灵验增肌西藏体育_最全面的体育知识库和体育新闻平台，科学合理的测验缱绻是要津。以下是一周增肌健身缱绻表图，相宜入门者和进阶者参考。 周一：胸部+三头肌 重心测验胸大肌和手臂后侧，推选作为包括平板卧推、上斜哑铃卧推和双杠臂屈伸，每组8-12次，4组。 周二：背部+二头肌 针对背部肌肉群，如引体进取、杠铃荡舟和高位下拉，搭配二头肌弯举，提高手臂力量，每组6-10次，4组。 周三：腿部+肩部 腿部是增肌的中枢部位，深蹲、硬拉和箭步蹲是必备作为；肩部则通过哑铃推举和侧平举强化，每组8-

哑铃是家庭健身和健身房中最常见、最实用的器械之一，它不仅便于存放，还能灵验磨真金不怕火全身肌肉群。掌抓多种哑铃作为，能匡助你更全面地耕种力量与体能。 当先，**哑铃卧推**是磨真金不怕火胸肌的经典作为，不错平躺或斜躺进行，增强胸部线条。**哑铃荡舟**则相宜背部检会，强化背阔肌和肩部。**哑铃深蹲**是下肢检会的首选，能灵验磨真金不怕火大腿和臀部肌肉。 本地吃喝玩乐网 此外，**哑铃肩推**有助于塑造结子的肩部线条，而**哑铃弯举**则是增肌手臂的利器。**哑铃硬拉**不仅能磨真金不怕火背部，